Заболевания сердечно-сосудистой системы - риски, профилактика

Заболевания сердечно-сосудистой системы, а в частности ишемическая болезнь сердца (ИБС), по-прежнему являются одной из главных причин смерти как в Украине, так и во всем мире.

Согласно данных статистики, правильная и своевременная профилактика позволяет существенно уменьшить риск фатальных осложнений для человека.

При этом лишь 40% отводится на достижения медицины и совершенствование методов лечения (вторичная профилактика), а 60% - активное воздействие на факторы риска (первичная профилактика). Образно говоря - «спасение утопающих в руках самих утопающих».

Факторы риска

 Давайте более подробно остановимся на факторах риска, воздействуя на которые, мы сможем долго быть здоровыми.

  1. Немодифицируемые: наследственность, возраст, пол, генетическая склонность к сахарному диабету, артериальной гипертензии, дислипидемиям и т.д.
  2. Модифицируемые: пищевые пристрастия, образ жизни, способность противостоять стрессам и т.д.

Если у вас есть хотя бы один из указанных факторов, то риск смертности увеличивает 3 раза, а если факторов несколько - в 5-7 раз...

Что можно сделать?

Что же мы можем и должны делать для своего сердца каждый день:

  • рационально подходим к режиму труда и отдыха;
  • увеличиваем физическую активность (необходимый минимум – 22 минуты в день средней физической нагрузки: ходим, плаваем, ездим на велосипеде);
  • ограничиваем употребление поваренной соли (исследования показали, уменьшение потребления поваренной соли менее 5 г/сут снижает риск инфаркта до 25%) ;
  • соблюдаем диету со сниженным содержанием животных жиров (общее количество жиров должно быть не более1/3 от общего ,а жиров животного происхождения – не более 1/3 от всех потребляемых жиров. Акцент на овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса;
  • отказываемся от курения (тут без вариантов - СОВСЕМ);
  • снижаем и контролируем массу тела;
  • контролируем Артериальное давление ( поддерживаем уровень не выше 140/90 мм.рт.ст.);
  • контролируем уровни глюкозы и липидов в крови;
  • не нервничаем! Ну а если уж совсем не получается, то расслабляемся всеми возможными способами – гуляем в парке, занимаемся шоппингом, обнимаем любимых;
  • отказываемся от алкоголя (Нужно помнить, что безопасной дозы алкоголя не бывает).

Есть стандартная доза, определенная ВОЗ - 10 грамм чистого спирта. Считается, что организм способен справиться с таким количеством без значительного вреда для здоровья. Если перевести на наши привычные напитки, то это приблизительно соответствует 330 мл пива, или 100 мл вина, или 45 мл крепких напитков(40градусов).

Дорогу осилит идущий! Даже маленькие шаги по изменению повседневного образа жизни помогут Вашему сердцу долго оставаться здоровым.