Весенние травмы - что делать, как избежать, советы

В отличие от зимних травм, связанных со скольжением, весенние и летние травмы чаще возникают на фоне занятия спортом, активных игр на улице. Наши тела пытаются компенсировать зимнюю гиподинамию, что повышает травматизм.

Чтобы занятия спортом оказались по-настоящему результативными, свои физические способности необходимо оценить адекватно. Любой рост нагрузок должен быть постепенным. В случае длительной паузы в тренировочном процессе придерживаться «правило 10%»: расстояние, которое бегун планирует преодолевать на этой неделе, не должно превышать дистанцию прошлой недели более чем на 10%.

весенние травмы - как защитить себяКак уменьшить риск весенней травмы?

  1. Лучшим началом утра станут физические упражнения и комплекс растяжек. Для их выполнения стоит выделить 5 и более минут (если подготовленность организма позволит);
  2. Любым серьезным нагрузкам должен предшествовать разогрев мышц (разминка);
  3. При появлении дискомфорта от дальнейших упражнений стоит воздержаться;
  4. Внимательно следует подойти и к выбору обуви (определяется видом занятий).

Именно правильной обувью во многом определяется эффективность тренировок. Выбирайте плоскую рифленую подошву, снабженную хорошим протектором. Каблук безопасной обуви должен быть широким, а его высота не должна превышать 3-4 см. Чтобы обеспечить дополнительную устойчивость, выбранную обувь лучше снабдить ледоступами – специальными противоскользящими накладками.

Идеальным вариантом, снижающим риск травматизма, является ортопедическая обувь, сделанная под заказ. Об этом вы можете прочитать тут.

Как двигаться безопасно – советы пожилым

Для пожилых людей хорошим «помощником» станет трость. Наличие еще одной точки опоры позволит минимизировать риск травмы. Передвижения в гололед должны быть медленными (скользящими). Лучше перемещаться мелкими шагами – не подымая ноги высоко. Сильно сгибать колени также не рекомендуется. Устойчивость в данном случае многократно вырастет, а непредвиденной потери равновесия наверняка удастся избежать.

При подъеме и спускании по склону лучше передвигаться боком. Шагнув одной ногой, вторую следует приставить рядом. Чтобы избежать утраты устойчивости и последующего падения ноги не следует перекрещивать. Не стоит вскакивать сразу же после падения. При возникновении болевых ощущений подыматься желательно с посторонней помощью.

Что делать при травмах

При «заклинивании» коленного сустава необходима консультация травматолога. Это необходимо сделать, даже если колено «расклинилось» самостоятельно, поскольку ситуация возникнув, будет повторяться (причем в самые неподходящие моменты).

При переломах и вывихах необходимо вызывать скорую помощь и ограничить подвижность пострадавшей конечности. Как правило, в этих случаях назначают рентген соответствующей части тела для быстрой диагностики.

Любые травмы головы, сопровождающиеся утратой сознания (даже на секунду) требуют немедленной госпитализации. Нельзя отпускать пострадавшего или предоставлять ему возможность добираться до больницы самостоятельно – большинство летальных исходов связано с кровоизлияниями в мозг (риск кровоизлияния после удара по голове «на глаз» определить невозможно) и их последствиями.